روش هایی برای آرامش فکر
به گزارش وبلاگ سفر و گردشگری، اگر به مسائلمان نگاه کنید می بینید که بیشتر این مسائل ریشه در فکر ما دارند. فرض ابتدایی همه آنها یکسان است: یک اتفاق خارجی روی می دهد، ما انتخاب می کنیم که فقط یک طرف جریان را ببینیم و بعد طوری آن را تفسیر کنیم که دچار تعارضات فکری شویم که نتیجه آن نوعی رنج احساسی است.
9 روش که فکر شما را آرام می نماید!
افکار نگران نماینده می توانند شما را غرق نمایند و امکان تصمیم گیری درست برای اقداماتی که با آنها سروکار دارید را سخت سازند. اضطراب نیز باعث میگردد بیش از حد فکر کنید و همین مسئله شما را مضطرب تر می نماید و این خود سبب افکار بیشتر و بیشتر می گردد. چگونه می توان از این چرخه باطل رهایی یافت؟سرکوب افکار نگران نماینده امکان پذیر نیست؛ آنها دوباره به سراغ شما می آیند، گاهی با شدت بیشتر. اما تکنیک های موثرتری وجود دارند که می توانید از درمان های شناختی-رفتاری و کاهش استرس مبتنی بر فکریت یاری بگیرید.
در زیر 9 راه چاره برای یاری به شما برای خلاصی از اضطراب و حرکت رو به جلو وجود دارد:
برای ایجاد فاصله شناختی کوشش کنید
سعی کنید افکار مزاحم خود را به عنوان حدس و گمان ببینید، نه واقعیت. فکر شما در کوشش است تا از شما با پیش بینی آنچه اتفاق می افتد محافظت کند اما اینکه چیزی ممکن است اتفاق بیفتد، به این معنا نیست که حتما اتفاق می افتد.به شواهد عینی توجه کنید: تا چه حد محتمل است پیامد منفی اتفاق بیفتد؟ آیا ممکن است به جای آن اتفاق مثبتی بیفتد؟ و به نظر شما بر اساس تجارب گذشته و سایر اطلاعاتی که از موقعیت دارید، امکان بروز کدام یک از این احتمالات بیشتر است؟
همجوشی شناختی را امتحان کنید
از درگیر کردن خود با افکارتان بپرهیزید. به افکار خود به جای حقایق واقعی در خصوص یک شرایط، به عنوان داده های متحرک فکری نگاه کنید. فکر ما به تهدید و خطر بیش از حد حساس است، همین علت اجداد ما را در دنیای وحش زنده نگه داشته است. بعضی از افکار شما ممکن است تنها واکنش های شرطی اتوماتیک باشند که به وسیله مغزی ایجاد شده که تمایل به بقا دارد. انتخاب کنید که این افکار را بجای قبول آن، باورمی کنید یا نه .تمرین فکریت را انجام دهید
بجای واکنش اتوماتیک به افکار، مشاهده آنها را تمرین کنید. به افکار خود به عنوان ابر های شناور نگاه کنید. کدامیک شما را به درون خود می کشد و از کدام یک فرار می کنید؟ آیا راهی وجود دارد که بتوانید خود را رها کنید و بجای واکنش نشان دادن تنها افکار خود را مشاهده کنید؟بر تجربه مستقیم تمرکز کنید
فکر شما داستان هایی در خصوص شما و در خصوص سلامت و مقدار دوست داشتنی بودن شما می سازد. همه این داستان ها دقیق نیستند. گاهی افکار ما متاثر از تجارب منفی گذشته هستند. تجربه شما در همین لحظه چیست؟ آیا همان چیزی است که واقعا رخ داده یا چیزی است که ممکن است اتفاق بیفتد؟ توجه کنید که آن افکار دقیقا یکسان نیستند حتی اگر فکر شما با آنها کنار بیاید.مسائل را برچسب گذاری کنید
انواع افکاری که دارید را بدون توجه به محتوای آن برچسب گذاری کنید. به افکار خود نگاه کنید و هنگامیکه متوجه یک قضاوت شدید (مثلا تا چه حد یک شرایط بد یا خوب است), پیش بروید و آنرا به عنوان یک قضاوت برچسب گذاری کنید. اگر متوجه نگرانی شدید (به عنوان مثال اینکه قرار است شکست را تجربه کنید) آنرا با عنوان نگرانی برچسب گذاری کنید. اگر از خود انتقاد می کنید آنرا با عنوان انتقاد بر چسب گذاری کنید.این کار شما را از محتوای معنایی افکارتان دور می نماید و به شما آگاهی بیشتری از فرایند فکریتان می دهد. آیا می خواهید زمان خود را برای قضاوت و نگرانی بگذرانید؟ آیا روش های دارای نگرانی و قضاوت کمتر برای تماشا شرایطتان وجود ندارد؟
در زمان حال زندگی کنید
آیا فکر شما مدام گذشته را مرور میکند؟ تنها به این علت که اتفاقی منفی در گذشته رخ داده بدان معنا نیست که باید امروز هم اتفاق بیفتد. از خود بپرسید که آیا شرایط یا دانش و توانایی های مقابله ای شما از آخرین بار تغییر نموده است یا نه.به عنوان یک بزرگسال شما انتخاب های بیشتری در خصوص افرادی که با آنها در ارتباط هستید و قابلیت های بیشتر برای شناسایی، پیشگیری یا ترک یک شرایط بد نسبت به زمانی که کودک یا نوجوان بودید را دارید.
نگرش خود را وسیع کنید
آیا شما به جای تماشا تصویر کلی از یک شرایط بر جنبه های تهدید نماینده آن تمرکز بیش از حد دارید؟ اضطراب فکر ما را تسخیر می نماید و بر روی تهدید فوری بدون توجه به زمینه وسیع تر متمرکز می نماید. آیا این شرایط به مقدار ای که فکر شما می گوید دارای اهمیت می باشد؟ هنوز هم در این مسئله در 5 یا 10 سال اخیر برای شما اهمیت دارد؟ اگر نیست پس نگران نباشید.بلند شوید و ادامه دهید
نگرانی در خصوص یک مسئله بدون یافتن یک راه چاره به شما در حل مسئله یاریی نمی نماید. در واقع با قویتر کردن اضطراب شما اشتیاقتان برای فعالیت را کمتر می کنید. وقتی فکر شما درگیر می گردد، می توانید آنرا با بلند شدن و حرکت یا انجام فعالیت دیگری متوقف کنید.تصمیم بگیرید که آیا می خواهید یک اندیشه مفید در سر داشته باشید
حتی اگر یک فکر درست باشد، به این معنی نیست که تمرکز بر روی آن مفید است. اگر تنها 1 نفر از 10 نفر در پی کار مورد نظر شما باشد و شما به آن شانس ها فکر کنید، ممکن است بی انگیزه شوید و حتی به پیشنهاد کار هم فکر نکنید. این یک نمونه از فکری است که صحیح است اما مفید نیست. توجه خود را بر آنچه مفید است متمرکز کنید و بقیه موارد را رها کنید!منبع: سایت راستینه
منبع: راسخون