19 عادت بد و خوب در مراقبت از چشم - وبلاگ سفر و گردشگری

به گزارش وبلاگ سفر و گردشگری، در دنیایی که زیاد با عوامل آسیب زننده به چشم سروکار داریم، مراقبت از چشم اهمیت زیادی دارد. بعضی از عادت های ما یعنی رفتارهایی که در طول روز مرتب تکرار می کنیم، می توانند برای چشم مضر باشند و بعضی عادت ها ممکن است باعث حفظ سلامت چشم شوند. در ادامه در خصوص عادت های مثبت و منفی در مراقبت از چشم بیشتر بخوانید.

11 عادت منفی در مراقبت از چشم

بعضی از رفتارهای روزمره ما می توانند به مرور زمان به چشم ها آسیب بزنند. اگر این عادت های مخرب را دارید سعی کنید آن ها را کنار بگذارید.

1. خیره شدن به تلفن همراه

این عادتی است که بیشتر افراد این روزها دارند. کوشش برای تماشا متن های ریز روی صفحه گوشی، روز به روز بیشتر به چشم ها آسیب می زند. به خصوص اگر این کار را برای ساعت ها انجام دهید. این عادت مخرب باعث خشکی چشم، تاری دید، سرگیجه و حتی تهوع می گردد.

هر 20 دقیقه گوشی خود را کنار بگذارید تا به چشم هایتان استراحت دهید. سعی کنید فونت نوشته های گوشی را بزرگ تر کنید تا راحت تر خوانده شوند.

2. تماشای تلویزیون در شب

در حالت کلی خیره شدن به هر صفحه نمایش روشن در تاریکی شب به چشم های شما آسیب می زند؛ صفحه گوشی، کتاب خوان های الکترونیکی، تلویزیون و کامپیوتر. در این شرایط میزان نور محتوایی که می بینید دائما و با سرعت زیاد در حال تغییر است و چشم های شما باید زحمت زیادی بکشد تا خودش را با این شرایط وفق بدهد. این شرایط باعث خستگی چشم، سردرد، خشکی چشم می گردد و حتی می تواند مسائل جدی تری مثل بی خوابی و به هم ریختن نظم خواب ایجاد کند.

البته مطالعه کردن در نور کم هم توصیه نمی گردد. ممکن است برای چشم ضرری نداشته باشد ولی باعث خستگی و قرمزی چشم می گردد که درد و ناراحتی را در پی دارد. پس اگر قبل از خواب مطالعه می کنید حتما چراغ مطالعه یا نور مناسب داشته باشید.

3. خوابیدن با لنز چشم

گاهی پیش می آید که دیر از بیرون به خانه می رسیم و حسابی خسته هستیم ولی این ها بهانه ای نمی گردد که با لنز تماسی داخل چشم بخوابیم. این کار نه تنها باعث افزایش احتمال ابتلا به عفونت می گردد بلکه آسیب های دائمی را برای چشم در پی دارد. تعداد کسانی که به علت عفونت ناشی از استفاده از لنزهای تماسی به پزشک مراجعه می نمایند بسیار زیاد است. حتما قبل از بیرون آوردن لنز دست های خود را بشویید و در محلول مخصوص لنز قرار دهید.

4. مالیدن چشم ها

شاید این کار وسوسه نماینده به نظر برسد و حس خوبی بدهد ولی اصلا نباید آن را انجام دهید. مالیدن شدید چشم ها می تواند به عروق خونی آن آسیب بزند. برای آرام کردن چشمی که تحریک شده از کمپرس سرد به جای مالیدن چشم ها بهره ببرید.

5. استفاده بیش از حد از قطره های چشمی

قطره های چشمی به طور موقت خشکی چشم را کاهش می دهند؛ اما استفاده بیش از حد از آن ها می تواند به مرور زمان باعث تحریک چشم شما گردد. قطره های چشمی بدون نسخه در واقع سلامت چشم را بهبود نمی بخشد، فقط باعث می شوند چشمان شما کمتر قرمز به نظر برسند. استفاده از قطره های چشمی برای مدت کوتاه توصیه می گردد.

اگر از قطره های چشمی استفاده می کنید، حتماً دستورالعمل پزشک خود را دنبال کنید و اگر باعث تحریک، بثورات چشمی یا هر عارضه جانبی منفی دیگری شد، فوراً استفاده از آن ها را متوقف کنید.

6. نداشتن رژیم غذایی معتدل

رژیم غذایی و تغذیه برای سلامت و مراقبت از چشم هم مهم است. بعضی از میوه ها و سبزیجات برای سلامت چشم بسیار ضروری هستند؛ به ویژه آن هایی که ویتامین C و E، روی و اسیدهای چرب امگا 3 دارند. تا حد امکان از مرکبات، روغن های گیاهی، آجیل، غلات کامل، سبزیجات برگ دار و ماهی به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

حتی مهم تر؟ آب. آب کافی بدن برای فراوری اشک و روان نگه داشتن چشم ها کلیدی است. بعلاوه، مطمئن شوید که غذاهای سرشار از سدیم را حذف کنید چون می تواند بدن شما را کم آب کند.

7. استفاده نکردن از عینک های ایمنی

تقریبا 45 درصد از آسیب های چشم در خانه اتفاق می افتد. شایع ترین خطری که چشم را تهدید می نماید، قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی در محصولات تمیز نماینده، پاشیدن روغن و گریس داغ در حین پخت و پز، پروژه های ساخت و ساز و تعمیرات خانه مثلا چمن زنی و استفاده از ابزارهایی که با حرارت کار می نمایند در نزدیکی چشم است. بنابراین ممکن است با پوشیدن آن عینک های ایمنی بزرگ، عجیب به نظر برسید؛ اما در هنگام کار روی این پروژه ها، استفاده از عینک ایمنی مخصوص کار ایده بسیار خوبی است.

8. استفاده نادرست از محصولات آرایش چشم

هر چیزی که نزدیک چشم خود قرار دهید یک خطر بالقوه است. و این شامل ریمل، خط چشم، سایه چشم و کرم های دور چشم هم می گردد. بنابراین مطمئن شوید که آرایش را دور از خط مژه خود انجام دهید تا غدد چربی پلک را مسدود نکنید؛ تجمع در این قسمت می تواند باعث عفونت گردد. بعلاوه لوازم آرایش چشم خود را بعد از سه ماه دور بریزید. باکتری ها دوست دارند در مکان های تاریک و مرطوب رشد نمایند، بنابراین ریمل شما می تواند بستری برای ایجاد بعضی عفونت های خطرناک باشد.

9. نداشتن خواب کافی

کم خوابی می تواند منجر به مسائل متعددی از جمله افزایش وزن، افسردگی و کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن گردد. علاوه بر این، کمبود خواب نیز به چشم های شما آسیب می زند (بعضی از علائم آن عبارتند از پرش، خشکی چشم، تاری دید و درد). حتماً حداقل هفت ساعت در شب بخوابید و به یاد داشته باشید که قبل از خواب تلفن هوشمند را زمین بگذارید.

10. استفاده نکردن از عینک طبی و آفتابی

چشم دوختن بیش از حد به هر چیزی می تواند منجر به خستگی چشم گردد که درد و ناراحتی را هم در پی آن ایجاد می نماید. خوشبختانه یک راهکار ساده وجود دارد: عینک خود را بزنید!

وقتی بیرون هستید، از عینک آفتابی استاندارد و مناسب بهره ببرید. عینک آفتابی به جلوگیری از آسیب اشعه های مضر فرابنفش یاری می نماید که به مرور زمان می تواند به چشم شما آسیب برساند. آیا فوتوفوبیا یا حساسیت به نور دارید؟ عینک آفتابی می تواند به کاهش اثرات نورهای زیاد از جمله سردرد، تاری دید یا قرمزی چشم یاری کند.

11. مراجعه نکردن به چشم پزشک

پزشک شما نه تنها می تواند مسائل جدی چشمی (مثلا گلوکوم) را که علائمی ندارند تشخیص دهد، بلکه می تواند نشانه های بیماری های دیگر (مانند دیابت و فشار خون بالا) را نیز فقط با معاینه چشم شما مشاهده کند.

علاوه بر این، بینایی شما احتمالا به آن خوبی که فکر می کنید نیست. اگر برای کارهای روزانه چشم های خود را جمع می کنید، ممکن است خود و دیگران را در معرض خطر قرار دهید. مراجعه منظم به پزشک می تواند به کاهش تعداد تصادفات رانندگی قابل پیشگیری در هر سال یاری کند.

8 عادت مثبت در مراقبت از چشم

بعضی عادت ها به سلامت چشم یاری می نمایند. سعی کنید این رفتارها را در زندگی روزمره خود به عادت تبدیل کنید تا با مراقبت از چشم همواره چشمانی سالم داشته باشید.

1. نوشیدن میزان زیادی آب

نوشیدن آب برای کل بدن و حتی چشم ها مفید است. به خصوص در فصل های سرد سال که خشکی چشم یکی از مسائل رایج است.

2. ترک سیگار

بین سیگار کشیدن و پیشرفت تعدادی از بیماری های شایع چشم، ارتباط مستقیم وجود دارد. با ترک سیگار می توانید چشم هایی سالم تر داشته باشید.

3. مراقبت از چشم بچه ها

بسیاری از افراد موقع مراقبت از چشم و استفاده از عینک چه طبی، چه آفتابی و چه ایمنی، بچه ها را فراموش می نمایند. چشم بچه ها هم به میزان بزرگسالان در معرض انواع آسیب است. برای بچه ها هم عینک آفتابی تهیه کنید و مراقب چشم آن ها باشید.

4. پیشگیری از حساسیت ها

بعضی از انواع حساسیت ها چه فصلی چه حساسیت به بعضی مواد شیمیایی، می توانند چشم را اذیت نمایند و به آن آسیب بزنند. با پیشگیری از این حساسیت ها می توانید قدم موثری برای مراقبت از چشم بردارید. اگر دچار حساسیت فصلی می شوید، قبل از آغاز علائم، حتما به پزشک مراجعه کنید و از او هدایت بخواهید.

5. تعویض منظم عینک

اگر از عینک طبی استفاده می کنید ضروری است که مرتب به پزشک مراجعه کنید و عینک مناسب شماره چشم تان را دریافت کنید. استفاده نکردن از عینک مناسب، به چشم هایتان فشار می آورد و آن را خسته می نماید.

6. استفاده از عینک شنا

عینک شنا نه تنها باعث می گردد که شنای راحت تری داشته باشید، بلکه مانع ورود باکتری های آب زی به چشم می گردد. این باکتری ها می توانند بیماری هایی ایجاد نمایند که سلامت چشم را تهدید می نماید. اگر از لنز تماسی استفاده می کنید، استفاده از عینک شنا اهمیت بیشتری دارد.

7. فعالیت بدنی منظم

شاید تعجب کنید ولی فعالیت بدنی منظم و ورزش کردن، برای مراقبت از چشم هم ضروری است. فعال ماندن، چشمان شما را نیز سالم نگه می دارد. دیابت و دژنراسیون ماکولا معمولاً باعث آسیب یا زوال ناحیه مرکزی شبکیه می گردد. تعدادی از عوامل می توانند منجر به دژنراسیون ماکولا شوند. دژنراسیون ماکولا از بیماری هایی است که می توانند باعث از دست دادن دائمی بینایی شوند و مطالعات نشان داده است که تحت تأثیر درصد چربی بدن و سطح فعالیت واقع شده است.

8. استفاده از مزایای عمل لیزیک

اگر عینک نمی زنید و از لنز استفاده می کنید، شاید بهتر باشد که در خصوص عمل لیزیک تحقیق کنید. لنزهای تماسی می توانند مسائل زیادی برای چشم ایجاد نمایند و اگر از آن ها درست استفاده نکنید، باعث مسائل متعدد برای چشم می شوند. اگر نمی خواهید عینک بزنید، عمل برترین جایگزین است.

برای مراقبت از چشم حتما به عادت های خود دقت کنید. بعضی از این عادت ها بدون اینکه بدانیم، به سلامت جسمی ما در بلندمدت آسیب می زنند.

منابع: Ncascade, Goodhousekeeping